Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]
Ok to mam ustalone na poniedzialek, wtorek, czwartek i sobota. Jak to teraz rozpisac? Wymodziłem cos takiego: 1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30) Klatka,Triceps,Brzuch. Wtorek (16-17:30/18:00) Plecy,Biceps,Przedramie. Czwartek (16:30-18:00) Nogi,Barki,Brzuch. Wydaje mi się, że [...]
1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: nie licze dokladnie -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118-120 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: [...]
Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Można dorzucić coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Można dorzucić coś na biceps Brzuch
Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?
[...] sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi?? czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki plecami do podłoża sorrki za taki [...]
Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.
Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.
[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: brak scislej diety. Staram sie jesc 4 posilki w tym duzo bialka i wegli ale wiekszy nacisk na bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mieta , 100 winka 8. [...]
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu i rozrostu mięśni, może robisz tzw zestaw plażowy i nie trenujesz całego ciała, obwód bicepsu zależ też od wielkości tricepsu, może spróbuj biceps robić 2 razy w tygodniu, np 2 swiczenia po 3-4 serie.
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]
[...] w tej całej magi jest taki, że mój trening nie jest regularny ze względu na brak czasu(szkoła) i inne sprawy, a jak mam czas to ide pomacham sobie sztangą,hantelkami zrobie biceps no i czasami triceps. Jeśli chodzi o mój wygląd to za niedługo wrzuce fotki. Kumple mówią na mnie sterydziasz, choć niegdy z nimi nie miałem kontaktu. A teraz na temat [...]
no co Ty Michail ...przeciez tyle razy na to odpowiadałem ...:PP No ale mi chodziło tylko o tą piramidke ...co o niej myślisz ...czy 6 serii w piramidzie na klate i biceps może być ...? To by było 12,10,10,8,8,6 ...czy raczej zmniejszyc do pięciu serii ? Jak uważasz ...? Ps. wiem że nie notujecie wszystkiego ...yipee-ki-yay motha****er...
[...] nie pakuje wiec moich wynikow nie ma co opisywac, podobnie jak zapiski z diety - ilosc tluszczu,bialko i cukrow.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 88 -udo: 54 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: ograniczenie tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: biegi [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST:184 4. WYMIARY: z telefonu pisze nie mam mozliwosci mierzyc:-) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Na chwile obecna 3600kcal stopniowo zwiekszam, bo swiniomasa zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:testo+deca jakies 5 [...]
[...] tutaj ostrożnie z ciężarami i technika najważniejsza Wiosłowanie między krzesłami 3x to wywal tamte ćwiczenia wystarczą Daj swobodny zwis na drążku na koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie [...]
[...] radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
